trening 18

Mój trening teraz to ten góra dół, który ostatnio tutaj było oceniony jako w miarę przyzwoity ;) Wrzucę tutaj jaki progres zrobiłam w ciężarach w najważniejszych ćwiczeniach. Jeśli chodzi o rekompozycję, to tu jestem realistką - skoro makro trzymam od 3 miesięcy, to cudów tak szybko nie mogę oczekiwać. Może tu tkwił problem? Że miałam złe makro. [...]

[...] x 20 sekund cardio 30 min Koment t1b wall slide bardzo pomógł mi w wyciskaniu spięcie najszerszch i łopatek ułatwiło wyciskanie i czucie klatki super ! reszta treningu bardzo przyjemnie i intensywnie świetny trening t2b ok , ciężkawo RDL kulał niestety bo ciut ciut nogi bolały jeszcze reszta git t3b dość długi trening , ale [...]

So, 18.06, DNT Totalna porażka. Dzień zaczął sie zbyt późno bym sobie przygotowała jadło, poza tym nie myślałam, że dostępne jadło będzie aż tak przyprawione - buła wpadła tylko dlatego że było zbyt słono-pikantne by je jeść saute, nawet jej smaku specjalnie nie pamiętam. Dół towarzyszył chyba do poniedziałku (bo potem za dużo pracy i nie było [...]

no nie marudzę, ale trzeba się spiąć, bo przecież nie będę nie wiadomo ile na redukcji Plan dzisiejszej miski Sprawozdanie z wykonania wieczorem. Wieczorem również trening Pierwszy raz będą interwały Dzisiaj mam badania okresowe, ciekawa jestem wyników (krew, mocz, ob w piątek robione były) EDIT: wyniki badań idealne ciśnienie po 4 kawach [...]

31/10/2015 Trening trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam ławki więc zamieniłam na wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na wiosłowanie sztangielkami: 2x8kg/2x8kg 6) [...]

09/12/2015 Trening: trening A - 4 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 3) Przysiady klasyczne: 20kg/22.5kg/22.5kg/22.5kg 2x12.5kg/2x13.5kg/2x13.5kg 2x10kg/2x12.5kg/2x12.5kg 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg [...]

4/1/2015 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 8.5kg/9.5kg/10kg 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push press 3x12: 12.5kg/13.5kg/14.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 [...]

[...] - z odbiciem z podłogi 3. W miarę lekko 4. Ok 5. Dużo ciężej niż to samo na stojąco 6. Na początku bujałam się na drążku jak małpa ale potem załapałam o co chodzi Fajny trening ogólnie:-)) Dieta: /SFD/Images/2016/4/8/90ad2bb41e254378a86966e21703aa47.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, kapusta kiszona Suplementy: tran, multiwitamina [...]

[...] serii ręce szły strasznie nierówno powtórz obciążenie 3. Ok 4. W miarę lekko dołóż tutaj trochę to też Ci pomoże przeskoczyć obciążenie w wyciskaniu siedząc w drugim treningu 5. Dalej tego nie umiem#-P Zamiast ciężaru czuję brak równowagi tu nie dokładaj, skup się bardziej na równowadze właśnie 6. Ok 18/4/2016 Trening: 1. Przysiady ze [...]

Dzień 9 Masowania ;) Dzien treningowy "PULL A" Podciaganie szeroko nachwytem 8-8-7-6 Sciaganie uchwytu wąsko 15-8 wioslowananie sztangielkami leząc 12-12-10-8 Mlotki w siadzie 12-10 uginanie z wyciagu dolnego 15-10 brzuch 4 serie rozciaganie 5 minut Rowerek 15 minut Dietka: 1: 60 owsa + 65 mutant mass +250 ml mleka 2% + 10 oliwy + lyzka [...]

Dzień 12 (niedziela nietreningowy :-D) tydzień 2 , 11.05.2014r :D nudna niedziela , z zakwasami po sobocie . :-D brak treningu , pograłem troszkę w nogę i ogólnie luźny dzień. :-D Dzień 13(wczoraj trening):, tydzień 2 , 12.05.2014r Wczoraj o 18 : 20 zacząłem trening :-) trochę później niż zawsze ale no cóż :-D Była pompa , było dobrze , był pot i [...]

dzień 17 - plaża dzień 18 - barki, triceps -wyciskanie hantli w siadzie – 14x32kg, 14x33kg, 12x34kg, 12x35kg -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc – 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg -unoszenie hantli na przemian w przód - 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg -unoszenie hantli w opadzie tułowia – 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg, [...]

[...] stakami na rynku, zapominając o klasycznych suplach, koszt mniejszy a efekt zbliżony 2. Nitric Oxide - Napewno zwiększył wydolność moich mięśni oraz regenerację potreningową, podczas treningu zauważyłem lepszy zarys żył! 3. Tribulus Terrestris - Zauważyłem lepszą regenerację, głębszy sen no i oczywiście zwiększone libido 4. ZMA - Zma [...]

TRENING nr 13 11.05.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni A (A10) - [...]

TRENING nr 33 26.06.2009 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s40.html poprzedni A (A15) - [...]

[...] TRENING nr 3 (44) 31.07.2009 A5 poprzedni A5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s46.html poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s52.html poprzedni A (A15) - [...]

[...] TRENING nr 4(45) 03.08.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s47.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s53.html poprzedni B (B10) - [...]

TRENING nr 11 (65) 07.10.2009 A10 poprzedni A10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni trening (B15)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s61.html poprzedni A (A5) - [...]

[...] TRENING nr 12 (66) 09.10.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s61.html poprzedni B (B15) - [...]

TRENING nr 2 (78) 15.01.2010 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html] poprzedni B - j.w. czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie [...]